[...] z tunczyka plus warzywa 9.00 pzerwa w pracy platki 12 druga przerwa piers z krczaka lub ryba plus salatka z warzyw przed treningiem kolejna piers kurczaka po treningu serek wiejski kolacja luzna kanapki z wedlina chuda w medzy czasie duzo owocow. celem diety ma by masa miesniowa i dodam do tego ze zaczynam moj pierwszy cykl z metka..prosze [...]
[...] 65kg i chciałbym o pomoc w mojej diecie na mase.oto ona. I Śniadanie 7:10 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Sniadanie 10:30 .Tu właśnie nie wiem co jeść ,bo serek wiejski odpada ,bo chodze do szkoły i nie wyciągnę na przerwie pudełeczka z serkiem :D III Śniadanie 13:00 tak samo jak wcześniej nie wiem co tu dać ;/ Przed treningiem [...]
Pierwsze Śniadanie 7.00 Płatki Owsiane 150 G + 200 Ml Mleka 5 Jaj Kurze Całe 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Drugie Śniadanie 10.00 100 G Ryżu 6 Białek I 2 Żółtka Jaj Posiekane Drobno 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Kaloryczność – Ok. 600 Kcal Posiłek Przedtreningowy 100 G Makaronu 150 G Gotowanego Lub Pieczonego Mięsa Z Piersi [...]
[...] pelnoziarnistego z twarożkiem i warzywami, kawa z mlekiem 2% II śniadanie - owoc /2xkiwi lub pomarańcza etc/ Obiad (ok godz 17 mniej wiecej 2h przed treningiem) - makaron pełnoziarnisty 100g, duuża porcja wszelakich warzyw, w inne dni kotlety sojowe na oliwie z oliwek z warzywami Kolacja - serek wiejski, twarożek Dodam, że jestem wegetarianką.
[...] . Moja dieta wyglądala by tak 1 posiłek 3-4 całe jajka + 2 tosty razowe + warzywa 2 posiłek pierś z brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe 4 posiłek ryba z warzywami + granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem [...]
prosze o ocene;) SNIADANIE: 4 jajka, 200 g chleba razowego z maslem, szklanka mleka 2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem, 3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem, PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka. [...]
[...] należy unikać tłuszczy i tego się pilnuje. Problem polega na tym czy jak robiąc masę wrzucę bieganie to czy po skończonym treningu biegowym (twa on ok 1 h ) mogę zjeść np. serek wiejski + makaron + jajko + warzywa bo zawsze jadłem to na kolację kiedy nie biegałem (tylko bez makaronu, który dodaje w celu uzupełnienia węgli). Chodzi mi głównie o [...]
[...] tuńczyka w oleju jakies warzywo + 2kromki cheleba ewentualnie orzechy ziemnie 3 Posiłek 14:30 obiad kurczak +torebka ryzu surówka warzywna /buraki ? 4 posiłek 18:00 serek wiejski ew.kotlety sojowe+2 kromki chleba 5 Posiłek 21:00 Jajecznica na oleju z oliwek +pomidor i ew.szynka? to ma byc dieta redukcyjna ale czy taka jest ?chodzi mi [...]
[...] się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek wiejski+2kropki chleba raz 13.00-pierś z kurczaka 200g + 50g ryżu i jakaś surówka 17.00 podobne 19-00-chudy twaróg 0% + grrjfrut Zależy mi na szybki zrzuceniu [...]
[...] omlet. Przedtren- kura+kasza+brokuły+oliwa Potren- odzywka białkowa+ Kura+kasza+brokuły+oliwa Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa. Lecz dowiedziałem się że twarogi i serki wiejskie nie są zbyt dobry rozwiązaniem na redukcji. Myslałem o jakis rybkach, ale nie zawsze bede [...]
[...] sie w l-karnityne, sleemtin, thermo speed extreme, burn shape trener fitness sporzadzil mi nastepujaca diete: \ Posiłek I (7.00) 25g płatków owsianych z owocami+1 serek wiejski lub 3 jajka+warzywa Posiłek II (10.00) 25g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+warzywa Posiłek III (13.00) 25g ryżu brązowegoj+100g dorsza gotowanego lub [...]
b/w/t I Sniadanie: 1) serek wiejski 200gr= 24/4,8/10 2)platki kukurydziane+= 10/70/5 100gr mleka:) (rano nie raz makrela wedzona średnia z chlebkiem i cherbatka ) II Posiłek (w szkole) 1)Maślanka 0,5l naturalna =18/20/15 2)kanapka z idykiem=10/40/10 III Posiłek 1)100gr ryzu=7/70 2)piers z kurczaka 150gr=30/0/0 [...]
Niechce znowu być odsyłany.Stosowalem do tej pory wskazowki.Chce po prostu przybac na masie.Wiec proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawe. Wiek :15 Wzrost:170 Waga:60 Potrzebuje około 2500kcal Białko:150g Węgle:320g tłuszcze:70g I.7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 2.50g szynka-kurczak 3.10ml oliwy 6.5szt. rzodkiewka II.10.30 6 ciastek [...]
[...] o sile i w pewnym sensie rzebe, lecz przede wszystkim o sile. Do tej pory stosowalem diete: rano jem x2 jajka gotowane + chelb razowy + platki owsiane z mlekiem W szkole serek wiejski + x2 banany + x3 kanapki z chlebem razowym. Po szkole silownia + obiad ( kurczak + ryz ( kasza, makarony) + x2 surowki lub ( zupa pomidorowa z ryzem) przed [...]